من طرف أخوانى..
أهم نظام للرجيم يجب الآ يتركز على عنصر معين دون الأخر بمعنى يجب عليك القيام بتناول جميع العناصر الغدائية ولكن بصورة متوازنة ...
سأقدم لك نظام رجيم سهل جدا ولكن يجب عند القيام به أتباع الأتى:-
1) أولا يجب أكل ثلاث وجبات فى اليوم .
2) يجب عدم تناول أى شئ بين الوجبات إلا فى حالات الأرهاق وفى هذه الحالة يمكن تناول الخس والخيار.
3) يجب ترك وقت كافى مابين الوجبات على الأقل 5 ساعات.
4) الأكثار من شرب الماء والعصائر الخالية من السكر.
5) الأبتعاد قدر الأمكان عن بعض الفواكه التى تحتوى على نسبة شكر عالية مثل ( المانجو - الموز - التين - التمر- المشمش).
6) يعتمد هذا النظام على عدم تحديد كميات معينة من الطعام الذى سيتم تناوله وأنما يمكننا تناول الكميات نصل بها إلى حالة الشبع.
7) يسمح هذا النظام بأعطاء وجبة فى الأسبوع مفتوحة يمكن خلالها تناول
الطعام المحبب لدينا دون التقيد وذلك كى يعاود الشخص للرجيم مع بداية كل
أسبوع بنفس الحماس الأول عند البدء فى الرجيم.. مع مراعاة ألآ تزيد مدة
الوجبة المفتوحة عن نصف ساعة.
الأن إليكم النظام..
الأفطار:-
تناول شريحة من عيش السن مع الأتى(1) :-( 5ملاعق كبيرة فول "بدون زيت " بالليمون والملح مع سلطة بأى كمية)
أو (2):-( 100 جرام من الجبن القريش مع السلطة بأى كمية)
أو (3):- (كوب من اللبن خالى الدسم)
!:هذه ثلاث بدائل لوجبة الأفطار..
الغذاء:-
تناول الأتى بلا تحديد كمية معينة
سلطة وخضار مسلوق كأساس ( مع مراعاة ألا يحتوى الخضار المسلوق على البطاطس او القلقاس أو البصل أو مرقة الدجاج أو أي دهون)
ممكن تناول الأتى مع السابق(1):- ربع فرخة .
أو (2) :- لحم مسلوق أو مشوى.
أو (3) سمك مشوى.
العشاء :-
يمكن تكرار أى بديل من وجبة الغذاء فى العشاء ويمكن تناول الأتى:-
(1) فواكه بلا تحديد كمية مع مراعاة عدم تناول الفواكه الممنوعة.
أو
(2) سلطة حضراء أو حضار مسلوق.
أو
(3) زبادى ليت مع فواكه من المسموح.
وفى النهاية يجب الأكثار من تناول الماء بين الوجبات وقبلها مباشرة وذلك
لان الماء يساعد على نجاح الرجيم .. وكذلك يمكن تناول بعض الفيتامينات مع
الرجيم وذلك لتعويض الجسم على ما سيفقده من عناصر هامة..
أخوانى هذا النظام مجرب يمكن أن يخفض الوزن ما بين 2كيلو إلى 3 كيلو فى الأسبوع ..
وأخيرا يجب ممارسة بعض الرياضة مع النظام وأقلها المشى يوميا على الأقل نصف ساعة.
وأتمنى أن يحوز نظام الرجيم على أعجابكم..
أختكم فى الله
أهم نظام للرجيم يجب الآ يتركز على عنصر معين دون الأخر بمعنى يجب عليك القيام بتناول جميع العناصر الغدائية ولكن بصورة متوازنة ...
سأقدم لك نظام رجيم سهل جدا ولكن يجب عند القيام به أتباع الأتى:-
1) أولا يجب أكل ثلاث وجبات فى اليوم .
2) يجب عدم تناول أى شئ بين الوجبات إلا فى حالات الأرهاق وفى هذه الحالة يمكن تناول الخس والخيار.
3) يجب ترك وقت كافى مابين الوجبات على الأقل 5 ساعات.
4) الأكثار من شرب الماء والعصائر الخالية من السكر.
5) الأبتعاد قدر الأمكان عن بعض الفواكه التى تحتوى على نسبة شكر عالية مثل ( المانجو - الموز - التين - التمر- المشمش).
6) يعتمد هذا النظام على عدم تحديد كميات معينة من الطعام الذى سيتم تناوله وأنما يمكننا تناول الكميات نصل بها إلى حالة الشبع.
7) يسمح هذا النظام بأعطاء وجبة فى الأسبوع مفتوحة يمكن خلالها تناول
الطعام المحبب لدينا دون التقيد وذلك كى يعاود الشخص للرجيم مع بداية كل
أسبوع بنفس الحماس الأول عند البدء فى الرجيم.. مع مراعاة ألآ تزيد مدة
الوجبة المفتوحة عن نصف ساعة.
الأن إليكم النظام..
الأفطار:-
تناول شريحة من عيش السن مع الأتى(1) :-( 5ملاعق كبيرة فول "بدون زيت " بالليمون والملح مع سلطة بأى كمية)
أو (2):-( 100 جرام من الجبن القريش مع السلطة بأى كمية)
أو (3):- (كوب من اللبن خالى الدسم)
!:هذه ثلاث بدائل لوجبة الأفطار..
الغذاء:-
تناول الأتى بلا تحديد كمية معينة
سلطة وخضار مسلوق كأساس ( مع مراعاة ألا يحتوى الخضار المسلوق على البطاطس او القلقاس أو البصل أو مرقة الدجاج أو أي دهون)
ممكن تناول الأتى مع السابق(1):- ربع فرخة .
أو (2) :- لحم مسلوق أو مشوى.
أو (3) سمك مشوى.
العشاء :-
يمكن تكرار أى بديل من وجبة الغذاء فى العشاء ويمكن تناول الأتى:-
(1) فواكه بلا تحديد كمية مع مراعاة عدم تناول الفواكه الممنوعة.
أو
(2) سلطة حضراء أو حضار مسلوق.
أو
(3) زبادى ليت مع فواكه من المسموح.
وفى النهاية يجب الأكثار من تناول الماء بين الوجبات وقبلها مباشرة وذلك
لان الماء يساعد على نجاح الرجيم .. وكذلك يمكن تناول بعض الفيتامينات مع
الرجيم وذلك لتعويض الجسم على ما سيفقده من عناصر هامة..
أخوانى هذا النظام مجرب يمكن أن يخفض الوزن ما بين 2كيلو إلى 3 كيلو فى الأسبوع ..
وأخيرا يجب ممارسة بعض الرياضة مع النظام وأقلها المشى يوميا على الأقل نصف ساعة.
وأتمنى أن يحوز نظام الرجيم على أعجابكم..
أختكم فى الله
